bardzo nog

[...] 9. wyciskanie na maszynie do góry 4kg 10. 10 minut na brzuch, różne kombinacje brzuszków, w tym na piłce, unoszenie i opuszczanie nóg (zerżnięte z 10minutowego treningu na brzuch z YT) Po treningu 15 minut orbitreka i 15 minut wolnego truchtu/bardzo szybkiego marszu na bieżni I pytanie dodatkowe - jaki spalacz kupić, żeby trochę ją wspomógł?

[...] /13cc+42s/14cc+35s mega dziś czułam prostownikii tyłek i uda 12cc/12cc/12cc robiłam dziś na ławce rzymskiej I czułam prostowniki,ale też troche tyłek-podobało się mnie to bardzo 10cc/10cc/10cc na piłce 10xcc/10cc na piłce/10cc na piłce 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg 10x2x5kg/ 10 kg 2x/10 10x2x5kg/2x10 [...]

pracują staram się podciagać na plecy ale troche ciężko :p Barki barki robię słabo i bardzo mi się to nie podoba bo tylko na jednej maszynie nie wiem jak się robi na hantlach Brzuch normalnie brzuszki 15x5 później takie że nogi do góry i tułow a potem ide na maszyne w sensie wisze w powietrzu oparty jestem na rękach i podnosze wysoko nogi to 20x4 [...]

[...] i niestety trochę się rozjechały. A wody dałem więcej, bo ostatnio nie mogłem ich zlepić, ale to dlatego, że wtedy dałem wafla ryżowego do środa i widocznie wchłonął sporo wody. Do tego w Biedzie znalazłem wafle jaglane z bardzo dobrym makro i wziąłem na test. Nie są złe, ale 2,89zł za 70g wafli, które aż takiego szału nie robią, to ja dziękuję.

Witam bardzo serdecznie. Otóż mam mam pewien, lecz na początku podam trochę informacji o sobie, gdyż mogą być pomocne. Mam 16 lat, pierwsze swoje ćwiczenia zacząłem robić około 2 lata temu (były to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała typu: pompki, brzuszki, przysiady itp.). Z czasem zacząłem dokupywać sprzęt. Posiadam: hantle z możliwością doboru [...]

[...] najzwyczajniej w świecie chodzę głodny. Waga dziś 80 Dziś ze względu na trening PULL SIŁA i mecz popołudniu oraz to, że chodzę głodny postanowiłem zrobić refeed. Kcal do 3000, max 3300. Węgle bardzo wysoko, białko się okaże, a tłuszcze do 50-60g. Od jutra postaram się wejść na VLCD na tydzień. Jak to będzie tak na prawdę wyglądało to się okaże..

[...] jednakze zwroce na to jeszcze wieksza uwage. Tez mi sie wydawalo, ze mam za malo tluszczy. Wiesz, jest to dieta ulozona przez trenera, wiec nie chcialam wczesniej za bardzo kombinowac na wlasna reke. Czy przy bilansie 1600 kcal, moge zwiekszyc spozycie tluszczy do 1g/kg masy ciala kosztem weglowodanow ? (bardzo prosze o opinie :-) ) Co [...]

[...] zrób z hantlami 3 lub 4kg na większą liczbę powtórzeń niż w seriach - serie proszę wszystkie zrób z obciążeniem 11kg, ale tak by ruch w górę był naturalny a ruch w dół bardzo wolny (na następnym treningu dołożysz obciążenia) - pilnuj proszę by trzymać napięte pośladki i brzuch, biodra nie mogą Ci uciekać do tyłu, w górze, kiedy masz sztangą [...]

[...] zrób z hantlami 3 lub 4kg na większą liczbę powtórzeń niż w seriach - serie proszę wszystkie zrób z obciążeniem 11kg, ale tak by ruch w górę był naturalny a ruch w dół bardzo wolny (na następnym treningu dołożysz obciążenia) - pilnuj proszę by trzymać napięte pośladki i brzuch, biodra nie mogą Ci uciekać do tyłu, w górze, kiedy masz sztangą [...]

Oglądałem oba w całości, plecy bardzo dobre i szerokość i grubość. Co do sylwetki ala Frank Zane, ciężko będzie, całkiem inny układ kostno-stawowy, szeroka obręcz barkowa, wąskie biodra i talia, ale próbować zawsze można. Co do nóg, też nie odstają i sylwetka wygląda kompletnie, jeżeli chodzi o 66cm w udzie to czy ja wiem czy to tak dużo? mało to [...]

[...] nawet I 500kcal, a drugiego dnia rzucalam sie na tone jedzenia. Przeszlam juz chyba przez wszystkie diety. Niestety przez te moje “glodowki” mam rozwalony metabolizm I bardzo szybko tyje, a pozniej bardzo ciezko mi to zrzucic. Natomiast wreszcie chcialam z tym skonczyc I poszlam po rozum do glowy. Od 2 tygodni jem ok 1600kcal (4 posilki) [...]

[...] i tego bede sie dalej trzymal. Mam zamiar wbić 2 ml/500mg w pon i 2ml/500 mg w czwartek. Następny tydzień juz normalnie 250mg w pon i 250 w czwartek,tak lecieć mam zamiar bardzo dlugo. Ewentualnie w dalszym czasie zwiekszyc dawki do 750mg/week. Bedzie ok? Jest problem z nogami,9 lat treningów sportów walki doprowadzilo do kontuzji przez ktore [...]

[...] miały iśc na 8 a nie na 10 i dopiero w ostatniej serii się zorientowałem %-) Także skoro robocze idą po 10 a wg założen miał być 8 to chya nie jest źle x) Do tego jestem bardzo pozytywnie zaskoczony, że wszędzie udało się dołożyć mimo sporego zmęczenia. Wgl to miała iśc dziś pre ale za dużo kofy miała a mimo to całkime nieźle poszło. Martwy [...]

Banan, to podleczysz bóle nóg kaloriami %-) ... pięknie widoki w RIO , trasa bardzo ciekawa. Pan Kwiatkowski w ucieczce. /SFD/2016/8/6/2c9da7d14642435d9381b3715b508275.jpg Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-08-06 17:12:44

[...] %-) choć nie mam dobrych wspomnień z ostatniej redukcji, w sumie takiej pierwszej na poważnie. Mało jedzenia, mocny trening i dodatkowo aeroby, tabaty i te inne a schodziło bardzo topornie.. Ale nie ma co, dokładamy. D(NT) - 3.08.2016 Poszłam pobiegać. 5km - ok 25 min i stretch. Czułam się super. Żadnych dolegliwości ze strony brzucha, żadnego [...]

jak zasypiasz po kawie to czas zmienić kawę chyba %-) trening nóg bardzo udany, nawet za bardzo - juz czuje te obolałości mięśniowe, ale dzis czeka mnie mała wyżerka wieczorem wiec wszystko mi jedno %)

[...] jest dieta, wiem, że to nie ten dział, ale mam tylko proste pytanie, czy koniecznie trzeba to liczyć, bo u mnie to z tymi kaloriami niezbyt wychodzi, po prostu muszę jeść bardzo dużo, bo inaczej nie będzie żadnej zmiany. Oczywiście zdrowo i uwzględniając te proporcje tj. białko. Ogólnie strasznie ciężko przybrać mi na wadze, wszystkie wyniki [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10x25 10x25 10x25 10x25 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x14 10x14 10x14 10x14 Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/6/89a71d8bddaa4ba9a7685fcefb270140.jpg Gdyby ktoś nie wiedział jak wygląda lenistwo, to proszę bardzo: /SFD/Images/2016/8/6/7645fcf7d6524ff1b8b5cf9f3dad916e.jpg %-)

[...] wyciskania będę robił pomki i bicepsa). Jeśli chodzi o dodatkwoe bodźce, to mogę sie bawic za to we wszystkie inne ćiwczenia ze sztangą. Na razie super sprawa i jestem bardzo zadowolony! Obecnie zrobienie 30 przysiadów z 18kg nie jest dla mnie problemem. Nie wiem ile bym zrobił na maska ale wiem już, że wiecej nie ma sensu. Nogi mam [...]

[...] bo nie ma u mnie pomieszczenia w którym mógł bym go zamontować i swobodnie się podciągać ... ) . Dlatego kieruję pytanie do was forumowicze... Czy ktoś z was jest w posiadaniu planu treningowego w którym jedyne co jest potrzebne to gryfy, ławeczka i praska do nóg? Jeżeli tak to bardzo bym prosił o udostępnienie go dla mnie. Z góry dziękuje.